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MENOPAUSIA

POWER

Tu transformación, paso a paso
¿Qué te gustaría trabajar hoy?
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Diario de transformación

Registra tu progreso y celebra tus logros.

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Punto de partida

¿Dónde estás hoy?

Responde con honestidad. No hay respuestas correctas, solo tu fotografía actual.
Registro de hoy

¿Cómo te sientes?

Un registro de 30 segundos. Con el tiempo verás patrones invisibles antes.
Tu historial

Últimos registros

Aún no tienes registros. Empieza hoy — incluso un solo día ya es información valiosa.
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Informes por tema

Filtra por tema del menú y visualiza tus formularios con fecha y detalle. Puedes ver el informe y exportarlo en PDF.
Tendencia por tema

Registros por día

Cantidad de formularios registrados según el filtro seleccionado.
Tendencias del diario

Gráfico

Parte VIII · Tu plan de metamorfosis

Pequeños pasos de hoy

No se trata de hacerlo todo. Se trata de elegir, con intención, qué vas a cuidar hoy.
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Aún no has marcado ningún paso hoy.

Nutrición

Movimiento

Descanso y mente

Relaciones

Módulo 1

Energía

Aumentar la vitalidad física y mental, mejorar la resistencia y reducir la fatiga.

Formulario diario

Tu energía hoy

Mis registros

Formularios guardados

Contenido sugerido

Actividades por día

Día Energía 1

Camina durante 20 minutos a ritmo moderado.

Día Energía 2

Realiza 10 sentadillas, 10 elevaciones de brazos y 10 levantamientos de talones.

Día Energía 3

Practica 5 minutos de respiración profunda.

Día Energía 4

Bebe 8 vasos de agua durante el día.

Día Energía 5

Haz una pausa activa cada 90 minutos.

Módulo 2

Mejorar sueño

Favorecer el descanso profundo y la recuperación física y emocional.

Formulario diario

Tu sueño hoy

Mis registros

Formularios guardados

Contenido sugerido

Actividades por día

Día Sueño 1

Apaga pantallas 60 minutos antes de dormir.

Día Sueño 2

Practica respiración relajante durante 5 minutos.

Día Sueño 3

Escribe tres cosas por las que te sientes agradecida.

Día Sueño 4

Realiza estiramientos suaves antes de acostarte.

Día Sueño 5

Mantén la habitación oscura y fresca.

Módulo 3

Nutrición

Apoyar el equilibrio hormonal, la salud ósea, muscular y metabólica.

Formulario diario

Tu alimentación hoy

Verificación nutricional

Alimentación consciente

Mis registros

Formularios guardados

Contenido sugerido

Actividades por día

Día Nutrición 1

Incluye una fuente de proteína en cada comida.

Día Nutrición 2

Consume al menos 5 porciones de frutas y verduras.

Día Nutrición 3

Añade alimentos ricos en calcio.

Día Nutrición 4

Reduce bebidas azucaradas.

Día Nutrición 5

Practica alimentación consciente durante una comida.

Movimiento es medicina

Vídeos Actividad física diaria

Seis rutinas guiadas para activar tu cuerpo hoy. Elige la que mejor se adapte a tu energía.

Rutina 1 · Rutina Cardio Rápido

Rutina 2 · Menopausia Full Body

Rutina 3 · Fortalecer los Músculos

Rutina 4 · Tonificar Hombros, espalda y Abdomen

Rutina 5 · Cardio con Palo y Sin Impacto

Rutina 6 · Aeróbic y Tonificación

Recurso del libro

Meditación del corazón

Diez minutos para regular tu sistema nervioso desde el corazón, no desde la mente. Dr. Mario Alonso Puig.

10:00
Cómo usarla

Diez minutos que valen más de lo que parecen

Busca un lugar tranquilo, siéntate con la espalda cómoda y cierra los ojos. Lleva tu atención al centro del pecho y deja que la respiración se vuelva más lenta y profunda.

M

Tu perfil

acompañamiento@menopausiabiencontada.com

Aquí podrás personalizar tu experiencia, ajustar recordatorios y revisar tu progreso general.